テレワーク中、ふと眠気に襲われることはありませんか？
眠気を我慢したまま仕事を続けても高いパフォーマンスは期待できませんし、うたた寝の原因にもなってしまいます。
そのため、定期的な短い仮眠で作業効率を上げることをおすすめします。
この記事では、仕事中の短い仮眠がいかに生産性を向上させるかを説明させていただきます。
昼寝の最適な時間ややタイミング、効果的な環境作りについても解説しますので、是非ご覧になってください。
このブログで分かること
・仮眠の効果
・おすすめの仮眠時間とタイミング
テレワークの導入と仮眠の重要性
テレワークが次第に一般的なものになるにつれて、在宅での勤務が増えてきております。
この環境下では、日中に短い仮眠を取ることも、仕事の効率アップやストレス軽減の有効な手段となります。
短時間の仮眠は、その後の作業の集中力を高め、全体的な仕事の生産性を向上させることができるのです。
加えて在宅勤務は、オフィスよりも仮眠を行う上でのハードルが低く、仮眠を取り入れやすい環境となっています。
仮眠は怠惰？
仕事中の仮眠は仕事を怠けているというイメージを持たれがちです。
ただ時間帯に気を付けて、短時間だけ仮眠を取るようにすれば、仕事の生産性を高め、健康面でも良い影響を受けることができます。
もちろん仕事中にうたた寝をしてしまうのはアウトです。
そのため、行うなら休憩時間や昼休憩後と、時間を決めて眠るのがベストですね。
特に昼食の後は眠くなりやすいので、昼食を短めにとって仮眠にあてるようにすれば、午後の仕事の効率も上がります。
在宅勤務者に最適な仮眠時間とタイミング
効果的な仮眠で重要なのは、睡眠時間とタイミングです。
理想的なのは、10分から30分の短い仮眠です。
人によって多少のばらつきはありますので、自分の最適な睡眠時間を探してみると良いでしょう。
このくらいの睡眠時間であれば、深い睡眠に陥る心配もなく、適度にリフレッシュすることが可能です。
また、仮眠は午後の早い時間帯に仮眠を取ることが推奨されています。
夕方近くに仮眠してしまうと、体内リズムが乱れる原因にもなり、夜に眠れなくなってしまう可能性があるためです。
理想的な昼寝環境
効果的な仮眠を目指すなら、睡眠に適した環境を整えることもおすすめです。
可能であれば、静かで落ち着いた場所で、リラックスして眠りにつける温度に調整します。
仮眠に向いているのは、暑すぎず寒すぎない程度の温度と言われています。
その他、快適な椅子やソファ、アイマスクや耳栓も、快適な仮眠を取る上で有効です。
オフィスでは不可能ですが、自宅であれば、室内を自分好みにコーディネートできるので、仮眠に適した環境を納得いくまで作りこむことが可能です。
まとめ：テレワークにおける生産性向上ツールとしての昼寝の採用
テレワークにおいて昼寝を取り入れることは、仕事の生産性を高めるための有効な手段です。
短い仮眠は、集中力を高め、エネルギーを回復させ、全体のパフォーマンスを改善します。
日々のルーティーンに昼寝を取り入れることで、テレワークの効果を最大限に引き出しましょう。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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