クルミは一日何粒？ダイエットや美肌、アンチエイジングにもおすすめ

「おやつがどうしてもやめられない」

「でも、体重が増えるのも嫌」

そんな体重でお悩みの人には「クルミ」がおすすめです。

クルミには栄養が豊富な上に、美容にも効果があるといわれています。

当分たっぷりのおやつより身体に良いのです！

おやつを止めるのではなく、クルミに切り替えてみてはいかがでしょうか。

止めることは難しくても、食べるものを変えることは難しくないはずです。

おやつを続けながら、健康や美容も手に入れてしまいましょう！

少しでも興味を持っていただいた方は、ぜひお読みになってください。

・クルミを食べることで得られる効能
・通販で買えるクルミを使った食品

クルミを食べることのメリット

まずクルミは毎日どれくらい摂取すれば良いのでしょうか。

クルミは毎日7～10粒食べると良いといわれていますが、大きさはまちまちですので、おおよそで大丈夫です。

ただしクルミには豊富な栄養が含まれている分、摂り過ぎるとかえって逆効果になってしまいますので、適量を守って食べるのがおすすめです。

・オメガ3脂肪酸が豊富
・アンチエイジング
・精神状態の安定
・筋肉強化、疲労回復
・ダイエット効果

オメガ3脂肪酸が豊富

クルミに含まれている「オメガ3脂肪酸」は、コレステロール値を下げて血流を改善したり、アレルギーを抑える抗炎症作用が期待できます。

血流がスムーズになれば、動脈硬化の予防にもつながります。

加えて、ガン、脳卒中、心臓疾患、糖尿病といった生活習慣病の予防にもおすすめです。

オメガ3脂肪酸は他にも、脳の活性化にも効果があるとされています。

アンチエイジング

クルミには「ポリフェノール」も豊富です。

ポリフェノールには、強い抗酸化作用があります。

抗酸化作用には、老化の原因の1つである活性酸素の働きを抑える働きがありますので、クルミにはアンチエイジング効果があるといえます。

精神状態の安定

クルミに豊富に含まれている「トリプトファン」は、必須アミノ酸の1つです。

このトリプトファンは幸せホルモンとも言われる「セロトニン」の原料となります。

このセロトニンは精神状態を安定させる働きがあり、うつ病の薬にも使われたりします。

気持ちがリラックスして、心地良い睡眠や、ストレスの軽減をもたらしてくれます。

筋肉強化、疲労回復

クルミには、美肌効果や、身体の疲労回復にも役立つビタミンやミネラルも豊富です。

筋肉の原材料であるタンパク質も含まれています。

運動選手のエネルギー摂取にはもってこいですね。

ダイエット効果

クルミには脂肪分や食物繊維にタンパク質が含まれており、満腹感を得やすくなる効果があります。

そのため、余計な食事を防止する働きが見込めます。

ダイエットとの相性も抜群なのです。

食物繊維には、体内の老廃物の排出を助ける効果もあるため、便秘も解消してくれます。

おすすめの商品

ここでは楽天で扱っているクルミを使った商品をいくつか紹介させていただきます。

「クルミに栄養があるのは分かったけど、そのまま食べるのは・・・」

そんな人は是非ともご覧になってください。

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まとめ

クルミはお餅やケーキなどのお菓子にも使われていますので、そのまま食べるのに抵抗のある人も安心です。

積極的に食べて、豊富な栄養を摂取するようにしましょう！

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

この話以外にも定期的に投稿していますので、またお読みになっていただけますと嬉しいです！

引き続きよろしくお願いします。

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